Toller Bericht von Babsi…
Am Samstag den 21. November fand der erste Crossfit Vienna Girls Throwdown statt bei dem Barbara in der Scaled Division teilnahm und den 5. Rang belegte. Insgesamt galt es 3 anstrengende Workouts + 1 Finalworkout zu absolvieren.
Movment Standards (scaled):
- Jumping Pullup • Wallball Shots 4kg • Kettlebell Swings 12kg • Knee Raises • Box Jumps 51 cm (step ups are allowed) • Clean up to 25kg • Push Press up to 25kg • Kettlebell Thruster 8/8 kg • Deadlift up to 30kg • Backsquat up to 40kg
Workout #1
21-15-9 Wiederholungen
Kettlebell Thruster 8kg
Jumping Pullups
Workout #2
3 Reps Backsquat per min.
1 Runde: 25kg
- Runde: 30kg
- Runde: 35kg
- Runde: 40kg so viele Wiederholungen wie möglich
Workout #3
7 minutes AMRAP: 40 Wallball Shots 30 Burpees to plate 20 Deadlifts 10 HSPU (Rx); Pushups / Knee-Pushups (Scaled)
Medball: 6kg Rx / 4kg Scaled Deadlifts: 45kg Rx / 35kg Scaled
Once you finish the chipper you start over from the beginning.
