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Babsi Haider beim 1. Crossfit Girls Throwdown

Toller Bericht von Babsi…

Am Samstag den 21. November fand der erste Crossfit Vienna Girls Throwdown statt bei dem Barbara in der Scaled Division teilnahm und den 5. Rang belegte. Insgesamt galt es 3 anstrengende Workouts + 1 Finalworkout zu absolvieren.

Movment Standards (scaled):

Jumping Pullup • Wallball Shots 4kg • Kettlebell Swings 12kg • Knee Raises • Box Jumps 51 cm (step ups are allowed) • Clean up to 25kg • Push Press up to 25kg • Kettlebell Thruster 8/8 kg • Deadlift up to 30kg • Backsquat up to 40kg

Workout #1

21-15-9 Wiederholungen

Kettlebell Thruster 8kg

Jumping Pullups

Workout #2

3 Reps Backsquat per min.

1 Runde: 25kg

Runde: 30kg
Runde: 35kg
Runde: 40kg so viele Wiederholungen wie möglich

Workout #3

7 minutes AMRAP: 40 Wallball Shots 30 Burpees to plate 20 Deadlifts 10 HSPU (Rx); Pushups / Knee-Pushups (Scaled)

Medball: 6kg Rx / 4kg Scaled Deadlifts: 45kg Rx / 35kg Scaled

Once you finish the chipper you start over from the beginning.

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LURS aktuell

Einladung zur CROSS-Challenge 2023

Wir veranstalten erstmals gemeinsam die Bewerbe Crossduathlon und Crosslauf mit Start und Ziel bei der Amethystwelt Maissau. Die Bewerbe sind offen für ALLE Hobby und ambitionierte LäuferInnen und Nordic WalkerInnen und Radfahrer – Jede(r) ist zur Teilnahme herzlich eingeladen.

Ausschreibung Crossduathlon 2023

am Sa. 11.03.2023 Start und Ziel bei der Maissauer Amethystwelt Ausschreibung 2023 Veranstalter: Sportverein Maissau, Sektion Lauf und Radsport ( LURS) Allgemein: Der Crossduathlon ist eine Freizeitveranstaltung mit Trainingswettkampfcharakter und wird als Einladungsrennen durchgeführt Anmeldung: und am Renntag bei der Registrierung ab 09:30 Uhr (Nachnenngebühr) Zeitnehmung: SV LURS MAISSAU Startnummer gut sichtbar auf der Vorderseite (LAUF)…

Amethyststadtlauf Registrierung schon möglich

Anmeldung ist ab sofort möglich – Wir freuen uns auf viele Starter – Update Ausschreibung folgt in Kürze Folgende Bewerbe/ Distanzen sind geplant 14:00 Run & Fun Juniors U14, U16/U18 (950m) 14:10 Run & Fun Juniors U10/U12 (700m) 14:15 Run & Fun Mini U8 (350m) 14:20 Run & Fun Mini U6 (200m) 16:00 Nordic Walking…

Maissauer 2/4 Duathlon 2023 Registrierung

Anmeldung ist ab sofort möglich – – Update Ausschreibung folgt in Kürze Folgende Bewerbe/ Distanzen sind geplant 2/4 Duathlon DOUBLE CLASSIC (7km LAUF/ 30,6km RAD/ 3,5km LAUF) =ÖSTM 2/4 Duathlon PARA ( 3,2km/12,8km/ 1,6km) =ÖM PARA 2/4 Duathlon Sprint – (3,8km/16,8km/ 1,9km) =ÖM Schüler A/Jug./ Jun. Wir freuen uns auf viele Starter am 01.05.2023 in…